Core Training, voyage au centre du corps
Philippe LEROY • 14 septembre 2020
Diane : Fitness manager The LOFT
Core Training, voyage au centre du corps
C'était une des nouveautés des entraînements du confinement, retrouvez le core training
dans votre club The LOFT!
Mais qu'est-ce donc que le core training
?
Le core training
c’est l’entraînement de tous les muscles qui vont permettre de protéger et stabiliser la colonne vertébrale lors de l’exécution des gestes de la vie quotidienne, pendant un cours collectif, durant un entraînement en musculation, lors d’une performance sportive. C’est un entraînement fonctionnel.
Le terme "core", faux-amis homonyme par hasard de corps, se traduit ici dans ce contexte par noyau. Ce noyau central comprend donc les muscles profonds tels que le transverse , ceux du plancher pelvien et les muscles profonds du dos. Ce noyau va se synchroniser avec d’autres muscles pour stabiliser votre bassin et donc votre colonne vertébrale. Ces muscles sont vos abdos, vos fessiers, les muscles de l’épaule et les érecteurs du rachis.
Trop souvent les entraînements ne sollicitent qu'un seul muscle pendant l'exécution d'un mouvement. Au contraire, le core training
sollicite un ensemble de chaînes musculaires, avec un focus
particulier sur la partie centrale de votre corps, des abdominaux aux lombaires pour développer une force dite utile.
Comme vous pourrez le voir pendant les cours ou sur les vidéos d'entraînement plus bas, tous les exercices pratiqués sont fonctionnels, c’est-à-dire qu’ils reproduisent des mouvements de la vie quotidienne, en utilisant comme outils d'entraînement des objets de la vie courante, comme des bouteilles pleines, des morceaux de tissu, des balles…
La proprioception, est-ce approprié ?
Un des principes du core training
est de faire appel à la la proprioception. En situation de déséquilibre et d’instabilité, le corps va immédiatement rechercher son centre de gravité, par réflexe, ce qui fait automatiquement travailler la sangle abdominale.
Si tous les types d'entraînements, dès l'instant où ils sont correctement encadrés et pratiqués, sont bons pour la santé, le core training
l'est tout particulièrement. Après plusieurs séances de core training, vous constaterez une meilleure tonicité de l’ensemble du corps. Avec un maintien postural renforcé, tout comme votre équilibre général, vous vous sentirez mieux. Bien suivi, le core training
augmente les performances et prévient également les blessures.
Un pour tous, tous pour le core training !
L’avantage non négligeable du core training, c’est qu’il s’adresse absolument à toutes et à tous : que vous soyez sédentaire reprenant lentement ou débutant votre entraînement, que vous soyez sportif·ve en phase d'apprentissage ou plus confirmé·e, le core training
s'adapte à toutes les situations à condition d’être bien encadré·e. Attention, si vous n'êtes pas familier·ière de l'exercice, ne commencez pas à travailler en core training
seul·e·s !
Ces exercices et les techniques qui leurs sont associées demandent en effet une exigence dans les postures que vous devez valider avec un coach. Une fois que vous les aurez acquises, vous pourrez alors vous entraîner pour mieux les vivre au quotidien, en vous musclant de l'intérieur, sans forcément souhaiter acquérir une musculature extérieure trop visible.
Pour un avant-goût des entraînements de core training, n'hésitez pas à visionner les vidéos que vous trouverez classées avec celles de renfo en cliquant ici
Si vous n’êtes pas encore membre de The LOFT, si le meilleur moment pour (re)commencer le sport était il y a 10 ans, le second meilleur moment, c’est …maintenant ! Cliquez sur ce lien de bienvenue
pour rencontrer notre équipe et tester nos installations. Diane et son équipe répondront à toutes vos questions et vous accueilleront dans cette série d’entraînements au cœur des muscles de votre corps !
À très vite dans votre club The LOFT !
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La sieste, l'alliée inattendue pour reprendre le sport à la rentrée ! Découvrez comment ce petit moment de repos booste votre forme physique et mentale chez The LOFT à Rueil-Malmaison.
La rentrée ...Ce moment où l’on redécouvre les joies du métro bondé, et où, comme chaque année, on se dit : "Bon, cette fois, c’est décidé, je me remets au sport !" Mais entre les bonnes résolutions et la réalité, il y a un monde. Et malgré notre motivation sportive, c’est souvent le canapé et Netflix qui l’occupent.
Heureusement, la Semaine Européenne du Sport 2024 est là pour vous aider à reprendre le sport ! Mieux encore, elle s’accompagne du Be Active Day 2024, un jour spécialement dédié à bouger. Oui, oui, vous avez bien entendu : toute l’Europe va se lever de son canapé en même temps pour faire un peu d’exercice. Et ça pourrait bien être l’événement qui vous motive à reprendre le sport cette rentrée !
Découvrez pourquoi une balance InBody et un bilan d'impédancemétrie peuvent transformer votre reprise sportive à la rentrée. Fixez des objectifs réalistes, suivez vos progrès et restez motivé(e) grâce à une analyse précise de votre composition corporelle. C'est le moment de reprendre le sport intelligemment !
Reprendre le sport à la rentrée, c'est aussi une formidable opportunité de sortir de votre routine, de casser le train-train quotidien. Et si cela peut se faire dans une ambiance chaleureuse et amicale, avec des gens qui vous soutiennent, pourquoi hésiter ? Vous pourriez même découvrir de nouvelles passions ou vous lancer des défis que vous n’auriez jamais imaginé. Parce que se surpasser, c’est aussi ça, le sport.
Vous l’aurez compris, revenir au sport après l’été, ce n’est pas une corvée, c’est une opportunité. Une opportunité de prendre soin de votre corps, de votre santé, et de votre moral. C’est aussi un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de découvrir des activités qui vous feront vibrer. Et tout cela, vous pouvez le faire chez The LOFT à Rueil-Malmaison.
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Les secrets pour tenir ses bonnes résolutions !
Cet article n'est pas encore un "coup de gueule" que je pousse, mais pas très loin. Depuis quelques mois, on assiste à une recrudescence de profils de soi-disant influenceurs et influenceuses, sur Instagram, Tiktok etc., dont la nouvelle mission quasi divine dont ils se sentent investis est de remettre des brebis égarées dans le droit chemin du fitness et l'assiette orthodoxe !
En réalité, le phénomène n’est pas nouveau, mais il prend de l’ampleur.
Après les championnats du monde son coach Abdelatif Alouach (quadruple vice champion du monde , triple recordman de france ….la liste est longue) lui a imposé une coupure de un mois. Dès fin octobre 2021, Sidney s’est remis au travail, avec pour objectifs de progresser vers le top 5 mondial et atteindre en-fin les cent mètres en apnée !
Nous avons posé quelques questions à Sidney entre deux entraînements.
Comme les trains, une pandémie peut en cacher une autre.
L'OMS (Organisation Mondiale de la Santé), dans son dernier rapport*, [...] révèle que les taux de surpoids et d’obésité ont atteint des proportions épidémiques dans toute la Région Europe et continuent de grimper [...]. Les conséquences de la pandémie de COVID-19 ont touché de manière disproportionnée les personnes en surcharge pondérale ou obèse . La pandémie de Covid-19 a permis de prendre la mesure de l’impact de l’épidémie de surpoids en Europe. Les restrictions comme le confinement ont parallèlement « entraîné une augmentation de l’exposition à certains facteurs de risque qui influencent la probabilité qu’une personne souffre d’obésité ou de surpoids » peut-on lire dans un article du Monde sur le sujet : près d’un quart des adultes en Europe seraient désormais considérés comme obèses ou en surpoids.