Bien manger en confinement

Philippe LEROY • 13 avril 2020

Le rendez-vous nutrition-diététique hebdomadaire du lundi matin
#3 : Exercices pour éviter de grignoter.

Bien que ce lundi soit férié, sous le signe de Pâques et d'un déjeuner de famille - pour ceux qui ont la chance d'être confinés ensemble- vous trouverez bien quelques minutes pour venir lire les conseils de Delphine, notre nutritionniste !

Delphine Michel peut vous apporter beaucoup. Sportive, elle pratique le CrossFit chez CrossFit CentSix. Grâce à ses 18 années d' expérience, elle est aussi une nutritionniste expérimentée. Coach minceur et santé, elle est spécialisée dans les kilos émotionnels et les différentes formes d'obésité. Aujourd'hui, pour nous aider à garder le cap, Delphine nous donne quelques conseils pour calmer une envie de grignoter.

Ecoutez-vous bien, et posez-vous cette question : avez-vous vraiment faim ou plutôt une irrésistible envie de grignoter quelque chose de très gras et/ou très sucré ? Avant de passer à l'acte, essayez ce petit exercice qui peut devenir un bon réflexe bien-être pour corriger quelques mauvaises habitudes.

1. Faîtes une pause et donnez-vous un instant pour souffler en vous relaxant dans un endroit calme, ou en vous mettant dans votre bulle de bien-être.

2. Fermez les yeux et pratiquez quelques respirations en pleine conscience qui vous aideront à freiner la spirale de l'impulsion/compulsion.

3. Profitez-en pour faire le point en vous posant quelques questions-clefs :

Comment je me sens à l'instant présent ?
Quel est mon climat émotionnel ? Stress, ennui, tristesse, solitude... ?
Quelles sont les images que j'ai en tête ?
Est-ce une réelle faim ou une envie ?
Si c'est une envie.. n'y a-t-il pas une autre solution pour apaiser mes émotions ?

En prenant le temps de la réflexion et en écoutant mieux votre corps et vos envies, vous allez réduire l'envie compulsive et mieux en comprendre l'origine.

4. Occupez votre esprit autrement :

Lavez-vous les mains en laissant l'eau froide couler sous vos poignets. La sensation fraîche vous apaisera et vous apportera une forme de sérénité.
Servez-vous un grand verre d'eau, ou une tisane, ou un thé vert, que vous buvez calmement en vous parlant à vous-même avec bienveillance. Votre système nerveux végétatif passe alors en mode détente.
Sortez de la cuisine et oxygénez-vous en prenant l'air à la fenêtre ou dans le jardin si vous avez la chance d'en avoir un.
Si vous en connaissez, pratiquez exercices de relaxation.

5. Et si l'envie de grignoter est plus forte, aux grands maux, les grands remèdes.

Lavez-vous les dents avec un dentifrice mentholé ou mâchez un chewing-gum à la menthe sans sucres ajoutés
Faites-vous une infusion à la cannelle avec une cuillère à café de cannelle ou un bâton car cette épice aide à diminuer les envies de sucre.
Croquez dans une belle pomme bio avec la peau et mâchez-la en pleine conscience en apprenant à déguster chaque bouchée.
Si vous craquez pour le produit sucré et/ou gras, pas de panique... Savourez-le, prenez le maximum de plaisir et ne culpabilisez plus. L'équilibre alimentaire est sur la journée, voir sur plusieurs jours. Vous aurez l'occasion de ré-équiliber !

N'oubliez pas de vous occuper aussi l'esprit avec de la lecture, du tri, du rangement, de vous mettre à la méditation, de faire du yoga, des exercices de respiration. Appelez vos amis au téléphone tout en marchant dans votre appartement ou maison... vous serez moins tenté par les placards !

Rendez-vous lundi prochain pour le quatrième article. Delphine vous lancera 12 défis simples pour limiter le grignotage lié au confinement !

En attendant lundi votre prochain rendez-vous nutrition, n'oubliez pas vos rendez-vous quotidiens pour des cours "live" sur notre page Facebook Et bien sûr, sur la story Instagram CrossFit CentSix pour le WOD du jour, préparé par l’équipe !

Bonne semaine à toutes et à tous, prenez bien soin de vous !

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