Bien manger en confinement
Philippe LEROY • 13 avril 2020
Le rendez-vous nutrition-diététique hebdomadaire du lundi matin #3 : Exercices pour éviter de grignoter.
Bien que ce lundi soit férié, sous le signe de Pâques et d'un déjeuner de famille - pour ceux qui ont la chance d'être confinés ensemble- vous trouverez bien quelques minutes pour venir lire les conseils de Delphine, notre nutritionniste !
Delphine Michel peut vous apporter beaucoup. Sportive, elle pratique le CrossFit chez CrossFit CentSix. Grâce à ses 18 années d' expérience, elle est aussi une nutritionniste expérimentée. Coach minceur et santé, elle est spécialisée dans les kilos émotionnels et les différentes formes d'obésité. Aujourd'hui, pour nous aider à garder le cap, Delphine nous donne quelques conseils pour calmer une envie de grignoter.
Ecoutez-vous bien, et posez-vous cette question :
avez-vous vraiment faim ou plutôt une irrésistible envie de grignoter quelque chose de très gras et/ou très sucré ? Avant de passer à l'acte, essayez ce petit exercice qui peut devenir un bon réflexe bien-être pour corriger quelques mauvaises habitudes.
1. Faîtes une pause et donnez-vous un instant pour souffler
en vous relaxant dans un endroit calme, ou en vous mettant dans votre bulle de bien-être.
2. Fermez les yeux et pratiquez quelques respirations en pleine conscience
qui vous aideront à freiner la spirale de l'impulsion/compulsion.
3. Profitez-en pour faire le point en vous posant quelques questions-clefs :
- Comment je me sens à l'instant présent ?
- Quel est mon climat émotionnel ? Stress, ennui, tristesse, solitude... ?
- Quelles sont les images que j'ai en tête ?
- Est-ce une réelle faim ou une envie ?
- Si c'est une envie.. n'y a-t-il pas une autre solution pour apaiser mes émotions ?
En prenant le temps de la réflexion et en écoutant mieux votre corps et vos envies, vous allez réduire l'envie compulsive et mieux en comprendre l'origine.
4. Occupez votre esprit autrement :
- Lavez-vous les mains en laissant l'eau froide couler sous vos poignets. La sensation fraîche vous apaisera et vous apportera une forme de sérénité.
- Servez-vous un grand verre d'eau, ou une tisane, ou un thé vert, que vous buvez calmement en vous parlant à vous-même avec bienveillance. Votre système nerveux végétatif passe alors en mode détente.
- Sortez de la cuisine et oxygénez-vous en prenant l'air à la fenêtre ou dans le jardin si vous avez la chance d'en avoir un.
- Si vous en connaissez, pratiquez exercices de relaxation.
5. Et si l'envie de grignoter est plus forte, aux grands maux, les grands remèdes.
- Lavez-vous les dents avec un dentifrice mentholé ou mâchez un chewing-gum à la menthe sans sucres ajoutés
- Faites-vous une infusion à la cannelle avec une cuillère à café de cannelle ou un bâton car cette épice aide à diminuer les envies de sucre.
- Croquez dans une belle pomme bio avec la peau et mâchez-la en pleine conscience en apprenant à déguster chaque bouchée.
- Si vous craquez pour le produit sucré et/ou gras, pas de panique... Savourez-le, prenez le maximum de plaisir et ne culpabilisez plus. L'équilibre alimentaire est sur la journée, voir sur plusieurs jours. Vous aurez l'occasion de ré-équiliber !
N'oubliez pas de vous occuper aussi l'esprit avec de la lecture, du tri, du rangement, de vous mettre à la méditation, de faire du yoga, des exercices de respiration. Appelez vos amis au téléphone tout en marchant dans votre appartement ou maison... vous serez moins tenté par les placards !
Rendez-vous lundi prochain pour le quatrième article. Delphine vous lancera 12 défis simples pour limiter le grignotage lié au confinement !
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pour le WOD du jour, préparé par l’équipe !
Bonne semaine à toutes et à tous, prenez bien soin de vous !
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La sieste, l'alliée inattendue pour reprendre le sport à la rentrée ! Découvrez comment ce petit moment de repos booste votre forme physique et mentale chez The LOFT à Rueil-Malmaison.
La rentrée ...Ce moment où l’on redécouvre les joies du métro bondé, et où, comme chaque année, on se dit : "Bon, cette fois, c’est décidé, je me remets au sport !" Mais entre les bonnes résolutions et la réalité, il y a un monde. Et malgré notre motivation sportive, c’est souvent le canapé et Netflix qui l’occupent.
Heureusement, la Semaine Européenne du Sport 2024 est là pour vous aider à reprendre le sport ! Mieux encore, elle s’accompagne du Be Active Day 2024, un jour spécialement dédié à bouger. Oui, oui, vous avez bien entendu : toute l’Europe va se lever de son canapé en même temps pour faire un peu d’exercice. Et ça pourrait bien être l’événement qui vous motive à reprendre le sport cette rentrée !
Découvrez pourquoi une balance InBody et un bilan d'impédancemétrie peuvent transformer votre reprise sportive à la rentrée. Fixez des objectifs réalistes, suivez vos progrès et restez motivé(e) grâce à une analyse précise de votre composition corporelle. C'est le moment de reprendre le sport intelligemment !
Reprendre le sport à la rentrée, c'est aussi une formidable opportunité de sortir de votre routine, de casser le train-train quotidien. Et si cela peut se faire dans une ambiance chaleureuse et amicale, avec des gens qui vous soutiennent, pourquoi hésiter ? Vous pourriez même découvrir de nouvelles passions ou vous lancer des défis que vous n’auriez jamais imaginé. Parce que se surpasser, c’est aussi ça, le sport.
Vous l’aurez compris, revenir au sport après l’été, ce n’est pas une corvée, c’est une opportunité. Une opportunité de prendre soin de votre corps, de votre santé, et de votre moral. C’est aussi un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de découvrir des activités qui vous feront vibrer. Et tout cela, vous pouvez le faire chez The LOFT à Rueil-Malmaison.
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Les secrets pour tenir ses bonnes résolutions !
Cet article n'est pas encore un "coup de gueule" que je pousse, mais pas très loin. Depuis quelques mois, on assiste à une recrudescence de profils de soi-disant influenceurs et influenceuses, sur Instagram, Tiktok etc., dont la nouvelle mission quasi divine dont ils se sentent investis est de remettre des brebis égarées dans le droit chemin du fitness et l'assiette orthodoxe !
En réalité, le phénomène n’est pas nouveau, mais il prend de l’ampleur.
Après les championnats du monde son coach Abdelatif Alouach (quadruple vice champion du monde , triple recordman de france ….la liste est longue) lui a imposé une coupure de un mois. Dès fin octobre 2021, Sidney s’est remis au travail, avec pour objectifs de progresser vers le top 5 mondial et atteindre en-fin les cent mètres en apnée !
Nous avons posé quelques questions à Sidney entre deux entraînements.
Comme les trains, une pandémie peut en cacher une autre.
L'OMS (Organisation Mondiale de la Santé), dans son dernier rapport*, [...] révèle que les taux de surpoids et d’obésité ont atteint des proportions épidémiques dans toute la Région Europe et continuent de grimper [...]. Les conséquences de la pandémie de COVID-19 ont touché de manière disproportionnée les personnes en surcharge pondérale ou obèse . La pandémie de Covid-19 a permis de prendre la mesure de l’impact de l’épidémie de surpoids en Europe. Les restrictions comme le confinement ont parallèlement « entraîné une augmentation de l’exposition à certains facteurs de risque qui influencent la probabilité qu’une personne souffre d’obésité ou de surpoids » peut-on lire dans un article du Monde sur le sujet : près d’un quart des adultes en Europe seraient désormais considérés comme obèses ou en surpoids.