Les 15 défis simples de Delphine pour limiter le grignotage
Philippe LEROY • 20 avril 2020
Le rendez-vous nutrition-diététique hebdomadaire du lundi matin #4 Les 15 défis simples de Delphine pour limiter le grignotage lié au confinement
Plus que quelques semaines pour profiter de ce temps de confinement consacré à mieux vous écouter et vous occuper de vous, alors vous trouverez bien quelques minutes pour venir lire les conseils de Delphine, notre nutritionniste !
Delphine Michel peut vous apporter beaucoup. Sportive, elle pratique le CrossFit chez CrossFit CentSix. Grâce à ses 18 années d'expérience, elle est aussi une nutritionniste expérimentée. Coach minceur et santé, elle est spécialisée dans les kilos émotionnels et les différentes formes d'obésité. Aujourd'hui, pour nous aider à garder le cap, Delphine nous lance 15 défis pour limiter le grignotage lié au confinement.
1. Gardez un rythme durant cette période !
Ne restez pas en pyjama toute la journée dans votre canapé et si vous avez des enfants, même conseil pour eux.
Il est important de conserver un bon rythme de vie et cela joue aussi sur le moral et donc.. l’envie de grignoter.
Faîtes bien 3 repas par jour, avec en plus si besoin, des collations.
Même si vous êtes seul (e), habillez-vous un minimum et prenez soin de vous, juste pour vous.
Essayez de limiter le temps assis dans votre canapé.
2. Planifiez vos repas de la semaine !
Pour bien vous organiser, créez vos menus sur la semaine, ainsi vous ne vous poserez plus la question du “qu’est-ce qu'on mange ce soir ?”, vous saurez exactement les courses à faire et vous éviterez de tomber dans la facilité de la pizza surgelée ou autre produit hyper industrialisé peu riche en bons nutriments.
3. Fractionnez si besoin vos repas !
Si besoin, effectuez 1, 2 ou 3 collations sur la journée afin d'éviter de grignoter n'importe quoi. Les collations seront à base de laitages et fruits frais ou compote sans sucres ajoutés. Si vous vous levez un peu plus tard que d'habitude, pensez aussi à une formule brunch et dîner.
4. Ecoutez mieux votre corps !
Posez-vous ces 3 questions :
- Est-ce une faim ou une envie ?
- Si c’est une envie dans quel état émotionnel je me trouve ?
- Et que pourrais-je faire pour ne pas me réfugier dans le grignotage émotionnel ?
5. Mangez doucement
Mangez moins vite. Ça tombe bien, nous avons le temps ! Mastiquez bien chaque bouchée, posez vos couverts toutes les 3 bouchées, faîtes une pause à la moitié de votre plat. Bref mangez en pleine conscience pour décupler le plaisir et favoriser aussi la sensation de satiété. Soyez encore plus à l'écoute de votre corps.
6. Cuisinez de bons petits plats maison !
Ressortez votre tablier et dépoussiérez vos livres de cuisine en prenant plaisir à cuisiner du vrai fait maison avec amour.
Faîtes des plats simples, à base de légumes de saison ! Gratin, légumes farcis, quiches aux légumes, salades composées multicolores etc.
7. Commandez en ligne ou faites-vous livrer de beaux paniers de fruits et légumes de saison par les petits producteurs de votre ville.
Renseignez-vous via le site de votre mairie, ou via Rungis qui a mis en place un service de livraison à domicile. Croquez plutôt dans un beau fruit de saison (si possible bio) que dans un paquet de biscuits riches en additifs et avec souvent de l’huile de palme.
Sur Rueil Centre vous avez aussi quelques restaurateurs de qualité qui préparent des plats à en emporter ! Soutenez-les en testant leurs plats !
8. Évitez les placards qui débordent de chips, biscuits et autres bonbons !
Saviez-vous que certains industriels mettent un additif qui stimule l’appétit ?
C’est le glutamate de sodium. On le retrouve dans les chips, entre autres !
9. Ecoutez vos sensations de faim et satiété !
Ayez en tête que notre cerveau a besoin de plus de 20 minutes pour comprendre qu'il n'a plus faim… donc.. À vous de jouer !
Et qu'il est aussi normal d'avoir faim avant un repas, c'est un signe de bonne santé.
10. Si vous craquez, pas de panique… dégustez !
Profitez, savourez chaque bouchée et faîtes léger au repas suivant, tout simplement.
11. Essayez de perfectionner votre niveau de cuisine !
C'est le moment de tester de nouvelles recettes. Trouvez 5 à 10 recettes qui vous plaisent (et pas seulement des desserts :)
Suivez les tutos sur Internet et devenez votre propre Top Chef à la maison !
12. Trouvez des occupations et organisez votre propre agenda du bien-être !
Rajoutez-y des moments bien-être et détente sans oublier les "Lives" quotidiens de vos coachs The LOFT
sur Facebook
à 18h !
En occupant votre esprit, vous aurez moins envie de grignoter.
13. Apprenez à vous relaxer !
Si vous mangez pour répondre à un possible stress car les aliments peuvent aussi avoir ce rôle d'antidépresseur, alors il est temps (et vous l’avez) d'apprendre à vous relaxer !
- Respiration en cohérence cardiaque
- Cours de Yoga en ligne
- Méditation
- Musique relaxante avec une bonne tisane
A vous de trouver ce qui marche pour vous !
14. Continuez à bouger !
Vos coachs The LOFT sont présents en "Live" sur Facebook
tous les jours de la semaine !
- Dansez aussi, dans votre salon. Pour cela vous pouvez visionner en replay les vidéos de Lucie, Cécile
ou David
- Mettez-vous à faire le ménage de printemps en musique de manière dynamique, ou mieux un grand tri désencombrement.
Si votre intérieur est zen, vous le serez aussi davantage…
15. Octroyez vous de petits plaisirs !
Vous avez le droit de vous faire plaisir, de vous offrir un apéro facetime avec vos amis ou la famille, mais n’oubliez pas la règle N°1 : le plaisir est primordial mais tout est une question d’équilibre.
Si vous êtes trop frustré(e) en vous privant de trop de choses, cela engendrera des compulsions alimentaires donc apprenez à vous accorder de petits plaisirs.
Voilà ! Quand vous aurez relevé ces quinze défis il sera temps de revenir pour le cinquième article.
En attendant lundi prochain votre rendez-vous nutrition, n'oubliez pas vos rendez-vous quotidiens pour des cours "live" sur notre page Facebook
Et bien sûr, sur la story Instagram CrossFit CentSix
pour le WOD du jour, préparé par l’équipe !
Bonne semaine à toutes et à tous, prenez bien soin de vous !
Découvrez pourquoi le circuit eGym chez The Loft à Rueil-Malmaison révolutionne l’entraînement avec un programme personnalisé, sécurisé et efficace. Obtenez des résultats rapides tout en vous amusant !
La sieste, l'alliée inattendue pour reprendre le sport à la rentrée ! Découvrez comment ce petit moment de repos booste votre forme physique et mentale chez The LOFT à Rueil-Malmaison.
La rentrée ...Ce moment où l’on redécouvre les joies du métro bondé, et où, comme chaque année, on se dit : "Bon, cette fois, c’est décidé, je me remets au sport !" Mais entre les bonnes résolutions et la réalité, il y a un monde. Et malgré notre motivation sportive, c’est souvent le canapé et Netflix qui l’occupent.
Heureusement, la Semaine Européenne du Sport 2024 est là pour vous aider à reprendre le sport ! Mieux encore, elle s’accompagne du Be Active Day 2024, un jour spécialement dédié à bouger. Oui, oui, vous avez bien entendu : toute l’Europe va se lever de son canapé en même temps pour faire un peu d’exercice. Et ça pourrait bien être l’événement qui vous motive à reprendre le sport cette rentrée !
Découvrez pourquoi une balance InBody et un bilan d'impédancemétrie peuvent transformer votre reprise sportive à la rentrée. Fixez des objectifs réalistes, suivez vos progrès et restez motivé(e) grâce à une analyse précise de votre composition corporelle. C'est le moment de reprendre le sport intelligemment !
Reprendre le sport à la rentrée, c'est aussi une formidable opportunité de sortir de votre routine, de casser le train-train quotidien. Et si cela peut se faire dans une ambiance chaleureuse et amicale, avec des gens qui vous soutiennent, pourquoi hésiter ? Vous pourriez même découvrir de nouvelles passions ou vous lancer des défis que vous n’auriez jamais imaginé. Parce que se surpasser, c’est aussi ça, le sport.
Vous l’aurez compris, revenir au sport après l’été, ce n’est pas une corvée, c’est une opportunité. Une opportunité de prendre soin de votre corps, de votre santé, et de votre moral. C’est aussi un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de découvrir des activités qui vous feront vibrer. Et tout cela, vous pouvez le faire chez The LOFT à Rueil-Malmaison.
"Optimisez votre entraînement en salle de sport avec The LOFT. Découvrez les bénéfices d'une approche équilibrée combinant force, flexibilité et endurance pour une condition physique optimale."
Les secrets pour tenir ses bonnes résolutions !
Cet article n'est pas encore un "coup de gueule" que je pousse, mais pas très loin. Depuis quelques mois, on assiste à une recrudescence de profils de soi-disant influenceurs et influenceuses, sur Instagram, Tiktok etc., dont la nouvelle mission quasi divine dont ils se sentent investis est de remettre des brebis égarées dans le droit chemin du fitness et l'assiette orthodoxe !
En réalité, le phénomène n’est pas nouveau, mais il prend de l’ampleur.
Après les championnats du monde son coach Abdelatif Alouach (quadruple vice champion du monde , triple recordman de france ….la liste est longue) lui a imposé une coupure de un mois. Dès fin octobre 2021, Sidney s’est remis au travail, avec pour objectifs de progresser vers le top 5 mondial et atteindre en-fin les cent mètres en apnée !
Nous avons posé quelques questions à Sidney entre deux entraînements.
Comme les trains, une pandémie peut en cacher une autre.
L'OMS (Organisation Mondiale de la Santé), dans son dernier rapport*, [...] révèle que les taux de surpoids et d’obésité ont atteint des proportions épidémiques dans toute la Région Europe et continuent de grimper [...]. Les conséquences de la pandémie de COVID-19 ont touché de manière disproportionnée les personnes en surcharge pondérale ou obèse . La pandémie de Covid-19 a permis de prendre la mesure de l’impact de l’épidémie de surpoids en Europe. Les restrictions comme le confinement ont parallèlement « entraîné une augmentation de l’exposition à certains facteurs de risque qui influencent la probabilité qu’une personne souffre d’obésité ou de surpoids » peut-on lire dans un article du Monde sur le sujet : près d’un quart des adultes en Europe seraient désormais considérés comme obèses ou en surpoids.