Les 15 défis simples de Delphine pour limiter le grignotage
Philippe LEROY • 20 avril 2020
Le rendez-vous nutrition-diététique hebdomadaire du lundi matin #4 Les 15 défis simples de Delphine pour limiter le grignotage lié au confinement
Plus que quelques semaines pour profiter de ce temps de confinement consacré à mieux vous écouter et vous occuper de vous, alors vous trouverez bien quelques minutes pour venir lire les conseils de Delphine, notre nutritionniste !
Delphine Michel peut vous apporter beaucoup. Sportive, elle pratique le CrossFit chez CrossFit CentSix. Grâce à ses 18 années d'expérience, elle est aussi une nutritionniste expérimentée. Coach minceur et santé, elle est spécialisée dans les kilos émotionnels et les différentes formes d'obésité. Aujourd'hui, pour nous aider à garder le cap, Delphine nous lance 15 défis pour limiter le grignotage lié au confinement.
1. Gardez un rythme durant cette période !
Ne restez pas en pyjama toute la journée dans votre canapé et si vous avez des enfants, même conseil pour eux.
Il est important de conserver un bon rythme de vie et cela joue aussi sur le moral et donc.. l’envie de grignoter.
Faîtes bien 3 repas par jour, avec en plus si besoin, des collations.
Même si vous êtes seul (e), habillez-vous un minimum et prenez soin de vous, juste pour vous.
Essayez de limiter le temps assis dans votre canapé.
2. Planifiez vos repas de la semaine !
Pour bien vous organiser, créez vos menus sur la semaine, ainsi vous ne vous poserez plus la question du “qu’est-ce qu'on mange ce soir ?”, vous saurez exactement les courses à faire et vous éviterez de tomber dans la facilité de la pizza surgelée ou autre produit hyper industrialisé peu riche en bons nutriments.
3. Fractionnez si besoin vos repas !
Si besoin, effectuez 1, 2 ou 3 collations sur la journée afin d'éviter de grignoter n'importe quoi. Les collations seront à base de laitages et fruits frais ou compote sans sucres ajoutés. Si vous vous levez un peu plus tard que d'habitude, pensez aussi à une formule brunch et dîner.
4. Ecoutez mieux votre corps !
Posez-vous ces 3 questions :
- Est-ce une faim ou une envie ?
- Si c’est une envie dans quel état émotionnel je me trouve ?
- Et que pourrais-je faire pour ne pas me réfugier dans le grignotage émotionnel ?
5. Mangez doucement
Mangez moins vite. Ça tombe bien, nous avons le temps ! Mastiquez bien chaque bouchée, posez vos couverts toutes les 3 bouchées, faîtes une pause à la moitié de votre plat. Bref mangez en pleine conscience pour décupler le plaisir et favoriser aussi la sensation de satiété. Soyez encore plus à l'écoute de votre corps.
6. Cuisinez de bons petits plats maison !
Ressortez votre tablier et dépoussiérez vos livres de cuisine en prenant plaisir à cuisiner du vrai fait maison avec amour.
Faîtes des plats simples, à base de légumes de saison ! Gratin, légumes farcis, quiches aux légumes, salades composées multicolores etc.
7. Commandez en ligne ou faites-vous livrer de beaux paniers de fruits et légumes de saison par les petits producteurs de votre ville.
Renseignez-vous via le site de votre mairie, ou via Rungis qui a mis en place un service de livraison à domicile. Croquez plutôt dans un beau fruit de saison (si possible bio) que dans un paquet de biscuits riches en additifs et avec souvent de l’huile de palme.
Sur Rueil Centre vous avez aussi quelques restaurateurs de qualité qui préparent des plats à en emporter ! Soutenez-les en testant leurs plats !
8. Évitez les placards qui débordent de chips, biscuits et autres bonbons !
Saviez-vous que certains industriels mettent un additif qui stimule l’appétit ?
C’est le glutamate de sodium. On le retrouve dans les chips, entre autres !
9. Ecoutez vos sensations de faim et satiété !
Ayez en tête que notre cerveau a besoin de plus de 20 minutes pour comprendre qu'il n'a plus faim… donc.. À vous de jouer !
Et qu'il est aussi normal d'avoir faim avant un repas, c'est un signe de bonne santé.
10. Si vous craquez, pas de panique… dégustez !
Profitez, savourez chaque bouchée et faîtes léger au repas suivant, tout simplement.
11. Essayez de perfectionner votre niveau de cuisine !
C'est le moment de tester de nouvelles recettes. Trouvez 5 à 10 recettes qui vous plaisent (et pas seulement des desserts :)
Suivez les tutos sur Internet et devenez votre propre Top Chef à la maison !
12. Trouvez des occupations et organisez votre propre agenda du bien-être !
Rajoutez-y des moments bien-être et détente sans oublier les "Lives" quotidiens de vos coachs The LOFT
sur Facebook
à 18h !
En occupant votre esprit, vous aurez moins envie de grignoter.
13. Apprenez à vous relaxer !
Si vous mangez pour répondre à un possible stress car les aliments peuvent aussi avoir ce rôle d'antidépresseur, alors il est temps (et vous l’avez) d'apprendre à vous relaxer !
- Respiration en cohérence cardiaque
- Cours de Yoga en ligne
- Méditation
- Musique relaxante avec une bonne tisane
A vous de trouver ce qui marche pour vous !
14. Continuez à bouger !
Vos coachs The LOFT sont présents en "Live" sur Facebook
tous les jours de la semaine !
- Dansez aussi, dans votre salon. Pour cela vous pouvez visionner en replay les vidéos de Lucie, Cécile
ou David
- Mettez-vous à faire le ménage de printemps en musique de manière dynamique, ou mieux un grand tri désencombrement.
Si votre intérieur est zen, vous le serez aussi davantage…
15. Octroyez vous de petits plaisirs !
Vous avez le droit de vous faire plaisir, de vous offrir un apéro facetime avec vos amis ou la famille, mais n’oubliez pas la règle N°1 : le plaisir est primordial mais tout est une question d’équilibre.
Si vous êtes trop frustré(e) en vous privant de trop de choses, cela engendrera des compulsions alimentaires donc apprenez à vous accorder de petits plaisirs.
Voilà ! Quand vous aurez relevé ces quinze défis il sera temps de revenir pour le cinquième article.
En attendant lundi prochain votre rendez-vous nutrition, n'oubliez pas vos rendez-vous quotidiens pour des cours "live" sur notre page Facebook
Et bien sûr, sur la story Instagram CrossFit CentSix
pour le WOD du jour, préparé par l’équipe !
Bonne semaine à toutes et à tous, prenez bien soin de vous !
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